“立冬”养生:“藏”字当头养肾防寒

发布日期:2019-11-24 16:06   来源:未知   阅读:

  刘家俊,大丰中医院副主任中医师,治未病科主任,南京中医药大学毕业,本科学历、学士学位。2004年在盐城市中医院进修中医内科,跟师学习于省名中医陈福来,2008年在江苏省中医院进修消化科,跟师学习于国医大师徐景藩,2015年在江苏省中医院进修肿瘤科,跟师学习于全国名中医刘沈林。擅长中医内科疾病、肿瘤病术后及放化疗后的中医药治疗、中医体质辨识及亚健康中医药调理等。

  11月8日是立冬,意味着冬季正式到来。进入冬季,天寒地冷,是万物生机潜伏闭藏的季节,此时人体血液循环减慢。中医院治未病科主任刘家俊提醒,中医认为此时寒邪强盛,易伤及人体阳气,因此冬季养生需注重防寒保暖、养阳益阴。

  “冬季养生的重要原则是‘养肾防寒’。”刘家俊介绍,冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,使许多旧病复发或加重,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升,因此在冬季养生中首先要注意的就是避寒邪、多着衣,特别是要注重足部、背部、头部的保暖。同时尤其注意肾的养护。冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,无形中加重了肾脏的负担。因此,不要让皮肤开泄出汗,避免闭藏的阳气耗伤。

  “冬季饮食应遵循‘秋冬养阴’‘养肾防寒’的原则。”刘家俊建议,冬季利用食补可以补虚损、抗寒冷、复元气,从而有效预防疾病。在这一进补的最佳时期,应少食生冷,一般人可以适当食用一些热量较高的食品,白小姐中特网但也不宜燥热,多吃动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐,以及一些富含维生素和易于消化的食物。如羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。此外当归生姜羊肉汤,温中补血、驱寒强身,适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。银耳炖鸭汤适用于疲乏、健忘、腰膝酸软、便秘的亚健康人群。山药粥适用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀的人群。栗子粥适用于肾虚所致的腰膝酸软无力、记忆力不佳者。

  “冬季可适当进行药补。”刘家俊说,“冬不藏精,春必病温。”冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量蓄积的阶段,对于身体虚弱的人是进补的好季节。小儿内脏娇嫩、易虚易实,当以健脾胃为主,可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书,往往休息睡眠不足,在冬令的补益可选用莲子、首乌等。中年人不注意休息而导致的气血耗伤,可食龙眼肉、黄芪、当归等。老年人身体虚弱或身患多种疾病,所以老年人冬令必须进补。老年人无病时,可选用杜仲、首乌等。若有病,则必须辨证进补。进补是为了调节身体的各种机能,使身体更健康,适可而止,如果进补过偏,则补而成害,使机体又一次遭遇损伤。香港神算子官网,刘家俊强调,“三分医、七分养、十分防”,进补养生固然重要,但不科学的“大补特补”,不仅没有效果反而可能导致咳嗽、痰多、出鼻血等现象,应注意避免。

  “冬季起居调摄很有讲究。”刘家俊建议,睡眠调节方面,冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。运动锻炼方面,冬天因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康,但大量排汗同时也会耗费大量精气。因此冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,不宜剧烈运动、大量出汗。可常做八段锦、太极拳等平缓的运动以养生。

  冬季,藏好阳气,春阳才能焕发出勃勃生机。刘家俊送读者一首冬季养生歌,希望大家可以很好地涵养阳气、培补精气:立冬、小雪、大雪,养骨敛阳初冬始;冬季叩脚最养骨,早卧晚起待日光。固气少酌山药酒,性防积冷定需姜;身要息止心要静,无怨无惧百病清。冬至、小寒、大寒,最宜护阳养气血;年高少浴不早出,大热汗出恐春伤。男子保精枸杞膏,女子养血大枣汤;不拘不纵温和性,水火相交迎初阳。

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